Suplementos - Creatina o que é e quais os tipos.

Suplementos - Creatina o que é e quais os tipos.

A creatina [NH2-C(NH) - NCH2(COOH)-CH3] é um composto de aminoácidos presente nas fibras musculares e no cérebro. A palavra deriva do grego kreas, que significa carne. Em 1832 o cientista e filósofo francês Michel Eugene Chevreul identificou e nomeou a creatina, mas foi Justus von Liebig, cientista alemão, que anos depois começou a promovê-la como substância importante para aumento de força em trabalhos físicos.

Ela é uma substância naturalmente produzida no corpo, pelos rins e fígado, e tem como função fornecer energia para o músculo e favorecer o desenvolvimento das fibras musculares, resultando no ganho de massa muscular, melhora do desempenho físico e diminuição do risco de lesões.

Quais os tipos de creatina?

 

Creatina Monohidratada

È a versão mais popular do suplemento – e também a mais econômica (barata). Composta por 88% de creatina e 12% de água, ela pode ser encontrada no formato de pó solúvel em água.

Prós

•   É o tipo mais estudado nos meios acadêmicos

•   Seus efeitos positivos são reconhecidos pela ciência

•   Tem o preço mais baixo entre as três

•   Pode ser misturada com vários tipos de bebida (água, vitamina, bebida proteica, etc.)

Contras

•   Passa por um processo de filtragem simples, portanto é mais lenta sua absorção

•   É mais difícil de dissolver completamente em água

•   Pode causar incômodos estomacais em algumas pessoas (em doses altas)

Creatina Micronizada

As características da creatina micronizada não são tão diferentes da sua concorrente, pois ambas passam pelos mesmos processos de filtragens e possuem as mesmas quantidades da substância. Então, qual o seu diferencial? A creatina micronizada passa por um processo que “quebra” os seus cristais em partículas até 10x menores do que a versão monohidratada.

Com os grãos menores, o trabalho para enviar os nutrientes para a corrente sanguínea fica mais fácil. Isso significa que ao optar pela versão micronizada, você estará facilitando a absorção do suplemento pelo organismo.

Prós

•   Rapidamente absorvida pelo corpo

•   Doses mais eficazes, efeitos mais rápidos

•   Dificilmente causa desconfortos estomacais

Contras

•   Costuma ser mais cara do que a monohidratada

3. Creatina alcalina

A creatina alcalina é a versão menos conhecida entre os três tipos do suplemento. A sua principal característica é um pH mais elevado, que a torna mais estável por um período maior de tempo em solução líquida – fazendo com que a sua absorção também aumente.

Prós

•   Comercializada em forma de cápsulas

•   Com uma dose menor é possível ter os mesmos efeitos do que a monohidratada

Contras

•   Existem poucos estudos que comprovem eficácia superior à monohidratada

 

Possíveis efeitos colaterais

A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo organismo e, por isso, não está associada a efeitos colaterais. No entanto, o uso do suplemento de creatina em doses inadequadas e sem a devida orientação do médico ou do nutricionista pode comprometer o funcionamento dos rins e causar desconforto estomacal.

Além disso, outros efeitos adversos que podem surgir com o uso inadequado do suplemento, principalmente quando não se tem uma alimentação adequada, são tonturas, cãibras, aumento da pressão arterial, retenção de líquido, inchaço abdominal e diarreia, por exemplo.

Dessa forma, o uso de suplemento de creatina deve ser indicado pelo médico ou nutricionista de acordo com o histórico de saúde da pessoa, não sendo indicado com frequência para pessoas com problemas nos rins, fígado ou diabetes descompensada, pois há maior risco de efeitos adversos.